10 signos de deficiencia de magnesio
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano y se utiliza en más de 300 procesos fisiológicos diferentes. Desafortunadamente, el magnesio es también una de las deficiencias más generalizadas en nuestra sociedad actual.
¿Podría la falta de magnesio influir negativamente en su salud?
Este artículo desglosa los signos de una deficiencia de magnesio y las mejores maneras de obtener más en su dieta.
Según el neurocirujano estadounidense Norman Shealy, MD, PhD, casi todas las enfermedades conocidas se asocian con una deficiencia de magnesio. Esto puede sonar como una declaración audaz al principio, pero en realidad tiene mucho sentido teniendo en cuenta el número de funciones que desempeña en el cuerpo. Esto también explica por qué hay un conjunto tan diverso de síntomas que ocurren cuando usted no está recibiendo suficiente Magnesio.
10 SIGNOS QUE MUESTRAN UNA DEFICIENCIA DE MAGNESIO
1. Procesamiento cognitivo deficiente
Si usted está tratando con episodios frecuentes de niebla del cerebro, mala concentración, o problemas de memoria constante, usted puede tener una deficiencia de magnesio. Estructuras dentro de cada célula del cuerpo, llamadas mitocondrias, son responsables de producir la energía que el cuerpo utiliza para todo.
El cerebro contiene la mayor concentración de mitocondrias en el cuerpo masculino (las mujeres tienen una mayor concentración en sus ovarios). Las mitocondrias dependen en gran medida del magnesio para la producción de energía, por lo que una deficiencia puede obstaculizar significativamente el rendimiento cerebral (1). No es de extrañar que se haya demostrado que el magnesio suplementario mejora el aprendizaje y la memoria (2)
2. Dolores de cabeza y migrañas crónicas
Se ha encontrado que los enfermos de migrañas crónicas a menudo tienen niveles más bajos de magnesio en sus cuerpos. Teniendo en cuenta lo importante que es el magnesio para la función nerviosa adecuada, esto tiene mucho sentido. El magnesio también desempeña el papel clave adicional de la regulación de la producción de neurotransmisores, que también puede influir en las migrañas.
Magnesio suplementario tomado de forma regular ha demostrado disminuir la frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza y migrañas (3).
Gran parte de esto tiene que ver con la capacidad de magnesio para ayudar a regular el equilibrio de calcio dentro de las células neurales. Demasiado calcio puede conducir a efectos exitotóxicos donde las células del cerebro están sobreestimuladas y este es un factor importante en dolores de cabeza y de la formación de migrañas.
3. Estreñimiento y Síndrome de Irritación intestinal
El estreñimiento es un problema digestivo común. La ingesta/toma adecuada de Magnesio, en realidad suaviza las heces mediante la incorporación de agua en los intestinos, apoyando a la evacuación saludable. Si las heces se vuelven demasiado duras, se mueven más lentamente a través del colon y se convierten en un problema. Es por eso que se recomienda Magnesio para este problema.
Como referencia, la deposición ideal debe parecerse al tipo 3 o 4 en la tabla de heces de Bristol a continuación.
Además, el Magnesio juega un papel importante en la regulación de las contracciones musculares en los intestinos y es por eso que una deficiencia de Magnesio a menudo resulta en estreñimiento. De esta manera, el Magnesio también puede ser muy útil para aliviar las molestias y los calambres debido al Síndrome de Irritación intestinal u otras condiciones similares. Hay que aclarar que este producto no suelta el estómago sino que regulariza la evacuación.
4. Fatiga
El Magnesio está muy involucrado con la producción de energía. Como se mencionó anteriormente, las mitocondrias en las células dependen en gran medida del Magnesio para producir energía (4). Su función mitocondrial determina principalmente nuestros niveles de energía. Además, el Magnesio apoya las glándulas suprarrenales que pueden desempeñar un papel importante en la producción de energía.
Debido a que el magnesio está involucrado en tantos procesos enzimáticos en el cuerpo, la deficiencia hará que sea más difícil realizar los más de 300 procesos regulares de los que se encarga. Esto actúa como un estresor crónico en nuestro cuerpo y drena nuestra energía!
Si usted está crónicamente fatigado, es muy posible que pueda tener una deficiencia de Magnesio y aumentar su ingesta/toma de este, puede mejorar sus niveles de energía drásticamente.
5. Insomnio
El insomnio es una de las condiciones en las que se ven una gran mejora con la suplementación de Magnesio. Esto es porque el Magnesio está involucrado en la producción de GABA en el cerebro. GABA es lo que se conoce como un neurotransmisor inhibitorio. Esto significa que promueve la relajación.
Si usted no tiene suficiente Magnesio para producir las cantidades adecuadas de GABA, su sueño probablemente sufrirá. Aunque hay otros nutrientes involucrados con la producción de GABA, el Magnesio es un factor crítico que determinará en gran medida su calidad del sueño.
6. Espasmos musculares y calambres
Debido a que el Magnesio es tan importante para la transmisión nerviosa adecuada, no es de extrañar que también juega un papel vital en la contracción muscular. Cuando el Magnesio se agota, las contracciones musculares pueden debilitarse y descoordinarse. Lo que conduce a espasmos involuntarios y calambres dolorosos.
Este es en realidad uno de los signos tempranos más comunes de deficiencia de magnesio. Los espasmos suelen ocurrir en las piernas, los pies y, a veces, incluso en lugares como los párpados. Si usted es una mujer, también puede experimentar un empeoramiento de los calambres relacionados con el síndrome premenstrual cuando las reservas de magnesio son bajas.
7. Dolor crónico y fibromialgia
El dolor crónico y las afecciones relacionadas como la fibromialgia están muy relacionadas con la tensión transportada en el cuerpo. Esta tensión puede ser puramente física, pero también puede agravarse por el estrés emocional. Emociones como la ansiedad, la ira y la preocupación contribuyen a la tensión física. Con el tiempo, esta tensión crónica conduce al dolor.
Cuando las reservas de Magnesio son bajas en el cuerpo, el sistema nervioso puede volverse hiperexcitable (lo que significa fácilmente sobreestimulado), lo que puede aumentar la tensión muscular. El Magnesio puede desempeñar un papel aquí ayudando a obtener un efecto calmante general, en la mente y el cuerpo mientras calma y relaja los músculos.
8. Arritmia cardíaca
El corazón es un músculo que se contrae constantemente dentro de nuestro cuerpo sin necesidad de ser controlado conscientemente. Al igual que con otros músculos en el cuerpo, el corazón depende en gran medida del Magnesio para la contractilidad adecuada. Esto se cree que es debido a su papel en la regulación de las concentraciones de calcio y potasio en el tejido muscular (5).
Si notas que el corazón late de forma irregular, el Magnesio puede ser algo a tratar. Esto incluye latidos cardíacos rápidos, latidos cardíacos lentos y cambios repentinos en el ritmo cardíaco sin razón aparente.
9. Entumecimiento y hormigueo
Si a menudo sientes entumecimiento u hormigueo en el cuerpo, como en las manos y los pies, es probable que esto se deba a un cambio en la actividad nerviosa. Por ejemplo, la neuropatía periférica (un efecto secundario común de la diabetes) se caracteriza por estas sensaciones.
Debido a su función en la transmisión nerviosa saludable, la deficiencia de Magnesio, es algo de importancia que debemos corregir. Se ha realizado una investigación limitada sobre este mecanismo específicamente, pero algunos estudios han demostrado que el Magnesio puede ser capaz de aliviar o prevenir el entumecimiento y el hormigueo en las extremidades.
Este efecto se ha destacado en investigaciones que muestran propiedades protectoras contra la neuropatía periférica inducida por ciertas terapias oncológicas/para el cáncer (6).
10. Trastornos del estado de ánimo
El Magnesio juega un papel crucial en la regulación del equilibrio de nuestros neurotransmisores. Neurotransmisores son sustancias químicas en el cerebro que regulan los patrones de pensamiento y comportamientos que van desde la motivación al sueño a la concentración (y muchos más). Como se mencionó antes, el Magnesio está particularmente involucrado en la producción de GABA en el cerebro, que es un neurotransmisor calmante.
Una mala capacidad para producir GABA en el cerebro resulta en condiciones como ADD/ADHD, ansiedad, irritabilidad, y desequilibrios generales del estado de ánimo. Si usted se identifica con estos sentimientos de forma regular, usted debe considerar aumentar su ingesta diaria de Magnesio.
